[...] serie każdego, 6-10 powtórzeń Modlitewnik (na biceps) + ściąganie linki do dołu(na triceps) Przyciąganie linki od dołu(na biceps)+"francuskie" (na triceps) Hantle(na biceps)+pompki na poręczach(na triceps) Piątek: barki Wyciskanie zza karku : 4 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantlami: 4 serie: 6-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem: 4 serie, [...]
[...] zrzuceniu tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Oprócz biegania jeżdżę rowerem 1-2 razy w tygodniu 20km, raz w tygodniu basen i raz w tygodniu ćwiczenia mięśni ogólne (pompki, brzuch, biceps, triceps, itd). Poradźcie mi proszę w kwestii biegania, bo żeby utrzymać niższe tętno, to muszę albo bardzo bardzo wolno biec, albo szybko iść. Ja wolę [...]
Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]
[...] brzucha 10,8,6,8 wyciaganie wyciagu do karku 10,8,6,8 triceps francuskie wyciskanie sztangi 10,8,6,8 uginanie ramion ze sztanga na ławce poziomej w waskim uchwycie 10,8,6,8 pompki na poreczach 10,10,10,10 seria pompujaca francuskie wyciskanie sztang max ilosc powtorzen jak juz nie dajemu rady to robimy uginanie ramion ze sztanga w waskim [...]
[...] robic szybki lekki trening z ciezarem wlasnego ciala (w koncu nie dzwigam zadnego zelaza nie ) zaczynam od supermenow na grzbiet robie maks dokladnie spinajac plecy potem pompki na kostkach bardzo powoli opuszczqm i szybko wypycham tez max potem pdociaganie na drazku- niestety jest to klasyczny drazek rozporowy we framudze i o szerokim chwycie [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s(10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s(10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6) -pompki na poręczach - 3s(12-10) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie [...]
Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]
Witam Na wstępie powiem ,że wrzucam tutaj dietę oraz swój plan trenigowy ponieważ chcę ,aby ktoś z doświadczeniem to wszystko sprawdził i pokazał mi gdzie popełniam błędy. Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: Ponad 3 miesiące Suple: Tylko witaminki Cel: Masa ! Podam też część wymiarów ,a później może wrzucę jakieś zdjęcie. Biceps: 30 cm [...]
Wiek 21 Waga 96 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej Staż ok 2 lat regularnie Aktywność fizyczna 3x siłka, 2x Krav Maga DAY 1 ON PLECY + ŁYDKI + BRZUCH PLECY Podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg [...]
Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]
Witam tylko we wtorek dostęp do siłowni z pełnym osprzętem Cel : masa Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 Triceps wyciąg 4x 8-10 Czwartek Biceps [...]
Witam, Jest to moja któraś z rzędu próba ułożenia dobrej diety na mase ;D Trochę danych: -Wiek: 16 lat -Wzrost: 172 cm -Waga: 60 kg -CEL: Masa -Dostępne akcesoria(siłownia): brak -Ćwiczenia: Mam zamiar ćwiczyć w domu coś takiego w układzie A-B-A-B-A-B itd. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: [...]
[...] koniecznie bo jakos nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby adekwatnie wygladaly do reszty ciala. Od jakiegos miesiaca zaczalem "trening" w domowych warunkach ( pompki, dipsy, brzuszki plus podciaganie na drazku, plus sztanga 15kg - brak laweczki, expander) ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie cwiczyc i barki w domowch [...]
[...] 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x10-8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10 2.Triceps: -pompki na poręczach 4x8-6 -wyciskanie francuskie 4x10-8 III dzień 1.Nogi: -Przysiady 4x8-6 -prostowanie siedząc 3x8 -uginanie leżąc 3x8 -wspięcia stojąc 4x12 IV dzień [...]
[...] 4x 20 20 20 20 Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 3x 12 12 12 1) Triceps francuz 3x 12 12 12 2) Biceps młotkowe 3x 12 12 12 2) Triceps pompki na poreczach 3x 12 12 max 3) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 3)Triceps siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 3x 12 12 12 czwartek Barki 1) [...]
[...] Wyprosty tułowia na ławeczce 3 serie po 20 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym w pozycji stojącej 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Odwrotne pompki 3 serie do zmęczenia Pt: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (Smith) 3 serie Arnoldki wyciskanie hantli w pionie w siadzie 3 serie Unoszenie ramion [...]
[...] klata, barki, triceps Wyciskanie leżąc - 12x 50kg, 10x60kg, 8x 65kg, 6x 70kg + wyciskanie w skosie + rozpiętki/brama Barki na maszynie + wzniosy sztangielek stojąc Triceps - pompki na poręczach/francuz + linka Piątek - nogi Przysiad - 12x 60, 10x 80, 8x 100, 6x 110kg Suwnica - ok 200kg w końcowej serii Martwy na prostych (dwugłowe) Wykroki po [...]
[...] ujemny 3s 12,10,8 rozpietki na lub przenoszenie sztangielki za głowę ( raczej to drugie) 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego [...]
Cwicze jakies 4-5 lat ale jak kazdy popije mam przerwy itd..zawsze cwiczylem sobie tak ze w jeden dzien jedna partie mialem czyli poniedzialek klata wtorek biceps itd... postanowilem to zmienic teraz zaczynam trening z odzywkami waze 98kg mam 188cm wzrostu. Jeżeli mozecie ocenic moj plan z góry dzieki. Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
